2 de diciembre de 2019
Bem-vindo dezembro. Dicas para controlar os excessos da época
Bem-vindo, querido dezembro!
Hoje damos as boas-vindas ao mês de dezembro, o último mês do ano.
O mês da união, da família, dos amigos, das tradições de natal, das crianças, do amor e da partilha.
O mês que nos faz querer estar com quem mais gostamos e tudo é motivo para festejar…. E isto é algo que acontece sempre, ou quase sempre, à volta de uma mesa! A preocupação com o peso é especialmente importante nesta altura, não apenas pela noite da consoada, da passagem do ano, mas por todos os eventos inerentes a esta época.
Ora é o jantar de natal dos amigos de infância, da faculdade, o almoço da empresa, daqueles que estão fora, dos grupos do ginásio, da pintura, etc.
A resolução deste problema passa pelo equilíbrio, moderação e boas escolhas alimentares
Por esta razão, queremos deixar algumas dicas para controlar a ingestão nestes dias:
- Faça todas as refeições como se fosse um dia de semana. O pensamento de “vou passar o dia sem comer para depois aproveitar e comer tudo” não faz sentido nenhum e isso sim, não ajuda em nada. No entanto, ao pequeno almoço, pode evitar a aveia e a fruta. Faça um pequeno almoço proteico (ovo, claras, sobras do jantar)
- Não vá para o evento com fome. Para conseguir controlar a sua alimentação nestes dias, tem de comer bem durante o dia para não chegar lá com fome e acabar por “atacar tudo”.
- Opte por lanches proteicos- ovo cozido; frutos secos; egg muffins de atum/frango; rolinhos de presunto, podem ser alternativas.
- Não exagere na quantidade das refeições, nem repita o prato!
- Escolha entradas adequadas, optando pelos alimentos permitidos! Assim que chega ao restaurante peça logo uma salada (por exemplo salada de polvo). Presunto, queijos, camarão, azeitonas, podem ser alternativas. Deixe de lado o pão, os rissóis e croquetes, patés e tostas.
- Prato principal: Dentro do que estiver descrito no menu, deixe de lado os fritos. Tenha em atenção o tipo de prato e opte por assados, estufados, grelhados ou cozidos. Na sua escolha, opte pela proteína e verduras.
- Bebidas: Como sabe, o ideal é beber água. Deixe as bebidas alcoólicas para as alturas mesmo festivas (natal e passagem de ano)
- Nas sobremesas, fique pelo café. Para ajudar a resistir à sobremesa, adicione canela em pó ao café. Sem última instância, peça uma peça de fruta e adicione canela.
- Caso o jantar/almoço seja fora, tenha o cuidado de escolher a sua ementa antes de ir para o restaurante. É sempre melhor, quando sabe o que vai pedir. A tendência quando pedimos a ementa à pressa e com fome, é pelas piores escolhas.
- Ainda assim, não se esqueça: Pratique atividade física! Uma vez que andamos cheios de jantares de natal, façam um esforço para caminhar, correr, ir ao ginásio... Não deixem de lado a atividade física nesta altura, é fundamental para nos sentirmos bem e ajudar a compensar pequenos deslizes.
Pequenos truques nos nossos comportamentos ajudam no controlo do nosso peso. Além disso, estes cuidados não são apenas para termos nesta época natalícia, mas sim durante todo o ano.
E não se esqueça…O Natal é dia 24 e dia 25!