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5 de enero de 2018

¿Cómo puedo combatir la retención de líquidos?

¿Cómo puedo combatir la retención de líquidos?

Más del 70% del cuerpo humano es agua. La retención de líquidos es líquido en exceso en el sistema circulatorio, en los tejidos, etc., acumulado en el organismo y que, por algún motivo, tiene dificultad en ser eliminado.

Se caracteriza por la hinchazón de la región afectada, edema, rigidez de las articulaciones, aumento de peso, cambio de color, sensación de dolor… Puede tener su origen en diversas causas, desde patologías complejas hasta cuestiones relativamente fáciles de resolver. Es importante encontrar el origen de la retención y, si se trata de una enfermedad, tratarla. Sin embargo, todos presentamos en algún momento síntomas similares, por ejemplo después de realizar vuelos largos o en casos de inactividad física, toma de medicamentos, estados inflamatorios, oscilaciones hormonales y una mala alimentación.

Existen cuidados que nos ayudan a mejorar los síntomas y previenen la aparición de la retención de líquidos:

  • Evitar pasar mucho tiempo en la misma posición, o todo el día sentado o todo el día de pie
  • Evitar el uso de tacones altos
  • Reducir la ingesta de sal
  • Reducir el consumo de azúcar
  • Reducir el consumo de alimentos procesados
  • Aumentar la ingesta de líquidos
  • Utilizar tés con efecto diurético
  • Recurrir a la toma de drenantes
  • Evitar la ropa ajustada
  • Colocar las piernas en alto durante unos minutos 3 o 4 veces al día
  • Usar medias de descanso
  • Aumentar la masa muscular a través de la práctica de actividad física
  • Mantener un peso normal
  • Realizar masajes drenantes, siempre con movimientos firmes y en dirección al corazón
  • Aumentar la ingesta de magnesio y vitamina B6
  • Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas
  • Limitar el uso del tabaco
  • Evitar exponer la zona afectada a fuentes de calor (exposición solar excesiva, baños con agua muy caliente)
  • Aplicar chorros de agua fría en las piernas y dormir con las piernas elevadas por encima de la altura del corazón