27 de marzo de 2020

COVID-19, orientações para o período de isolamento social profilático

Vivemos tempos complicados, devido a esta pandemia provocada pelo COVID-19.

Sabemos que uma das medidas preventivas adotadas para evitar a propagação do vírus, nomeadamente o distanciamento social, levou a que se tivessem de criar novas rotinas no dia-a-dia de todos nós. Estas mudanças podem dificultar a missão de quem se encontra na batalha contra a obesidade e excesso de peso.

De forma a garantir as medidas preventivas e a não deixar cair os resultados conquistados até agora, deixamos algumas orientações a seguir neste período de isolamento em casa.

Mantenha uma alimentação saudável!

Embora este período seja mais propício a petiscos e idas ao frigorífico, temos de manter o foco na busca de um peso saudável! Agora, e mais do que nunca, é importante manter uma adequada:

• Faça o seu diário alimentar: isto, para além de o ajudar a encontrar erros alimentares que possam surgir, ajudá-lo-á a manter-se focado no plano alimentar e motivado para continuar em frente.
• Respeite as listas de alimentos permitidos! Agora, mais do que nunca, é importante manter o foco. Recorra a proteína para prolongar a saciedade e não exceda as quantidades de fruta, frutos secos, cereais.
• Mas não se esqueça de manter a rotina das refeições: não fique mais de 3 horas sem comer! Mas não petisque constantemente.
• Beba água: nunca menos de 1,5L por dia, é essencial para o bom funcionamento do organismo e permite controlar o apetite, pois ajuda a controlar a falsa sensação de fome.
• Evite o uso excessivo de estimulantes. O café, o gengibre, o cacau, guaraná, chá verde, devem ser usados com moderação. A situação que vivemos promove níveis elevados de ansiedade. O uso excessivo de estimulantes dificulta o controlo da mesma. Limite os cafés a 1 por dia. Prefira descafeinados e infusões de ervas calmantes, como camomila, lúcia lima, tília, valeriana, passiflora, flor de laranjeira.
• Faça as compras de forma inteligente.
  • Evite levar para casa alimentos ricos em açúcares e gorduras processadas, como bolachas, bolos, salgadinhos…
  • Prefira abastecer o frigorífico com verduras, frutas e ovos.
  • Congele as verduras, carne e peixe que não use de imediato.
  • Recheie a despensa com aveia, quinoa, enlatados de peixe e mariscos.
• Aproveite e pesquise novas receitas. É tempo de experiências na cozinha.
• Mantenha-se ocupado com atividades que lhe dêem prazer e que o ajudem a manter a calma: Leia um livro, estude, veja um filme, uma série, aprenda a tocar um instrumento musical, escreva um livro, faça yoga/body balance, faça caminhadas, medite…
• Evite estar constantemente a ver os noticiários, que o possam deixar mais ansioso. O stress provoca uma maior dificuldade na redução da gordura corporal e prejudica o controlo da fome.
• Mantenha a rotina de sono habitual: deite-se cedo e acorde cedo!

Uma boa noite de sono é fundamental num processo de perda de peso. É nesta altura que o corpo restabelece o equilíbrio hormonal, garantindo o correto funcionamento do organismo.

• Cuide de si! Mime-se! Aproveite o tempo para banhos mais demorados, de imersão por exemplo. O sal, a alfazema ou lavanda, a canela, são excelentes aliados. Faça esfoliações, hidratações. Tudo aquilo que não tem tempo no dia a dia. Ajuda a manter a auto estima elevada.
• Não passe os dias de pijama! Levante-se, tome o seu banho, vista-se, arranje-se como se fosse trabalhar.
• Aos que trabalham em casa, respeitem os horários de trabalho e nesse período isolem-se dos restantes membros da família e das distrações. Trabalhar em casa, fora de rotina, pode gerar stress. Não podemos chegar a todo o lado ao mesmo tempo.

A NUTRICODE pode ajudar!

BEAUTY DETOX: graças à presença de spirulina, permitir-lhe-á manter a sensação de saciedade durante mais tempo.

Não se esqueça, isolamento social não é motivo para desleixe na sua alimentação!

Antes pelo contrário, não tem motivos para saltar refeições, tem tempo para preparar refeições adequadas e saborosas, tem tempo para cuidar de si!

Tem tudo para conseguir manter o seu foco na perda de peso e manutenção um peso saudável!

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***** Vai tudo ficar bem