29 de julio de 2020

Motivação + alimentação = resultados duradouros

Quantasvezes já afirmou “amanhã começo o plano alimentar” ou “é desta que atinjo o peso desejado!” e… nada acontece…

Quantas vezes já iniciou um novo plano alimentar com entusiasmo e motivação mas, com o passar do tempo esses sentimentos desvanecem?

Quantas vezes sente que se esforça a cumprir o plano alimentar estipulado e sente que os resultados não aparecem e surge a vontade de desistir?

É-lhe familiar?? Isto não acontece unicamente a si! É mais comum do que imagina!!

Vivemos num mundo onde as tentações estão em todo o lado: uma festa de aniversário, a correria diária, os estados emocionais, as alterações hormonais, convívio com os amigos, reuniões familiares, o bolo delicioso da pastelaria ao fundo da rua, …. Pelo que se torna desafiante a mudança de hábitos alimentares principalmente para quem deseja perder peso.

Tornando-se mais perder a motivação e desistir… O que causa sofrimento…

Deseja atingir o seu peso de sonho? Deseja alterar os seus hábitos alimentares?

A motivação é um ponto central que ajuda em todo o processo!

Assim, é importante distinguir entre:

• Motivação extrínseca: motivação que se recebe do exterior. Exemplo: grupo de apoio para perda de peso, quando alguém elogia a sua alteração alimentar/perda de peso;
• Motivação intrínseca: motivação que está dentro de cada pessoa, que faz acordar e lutar pelos sonhos e objetivos.

Assim apresentam-se várias estratégias para manter/aumentar a motivação:

• Escrever e ler diariamente os motivos que levaram a iniciar o processo de perda de peso (motivação= motivo + ação, para iniciar o processo é essencial ter os motivos bem vincados, exemplo: ter mais mobilidade para brincar com os meus filhos);

• Desviar o pensamento de perda de peso e salientar o positivo: ganho em saúde, aumento da qualidade de vida, aumento da autoestima, entre outros, ninguém gosta de perder nada, vamos focar-nos nos ganhos!

• Aprender a aceitar e respeitar o seu corpo: evite fazer críticas ao seu corpo e foque-se nos aspetos que mais gosta (exemplo: olhos, cabelo, unhas, braços, etc); 

• Conhecer as suas crenças limitadoras. Quantas vezes sabe o que deve fazer, mas nunca coloca nada em prática? Quantas vezes pensa: “Nenhum plano alimentar funciona comigo! Já tentei inúmeras vezes!”. São crenças que limitam e criam resistência, mesmo que psicológica, à alteração e mudança de hábitos! Assim, é importante altera a mentalidade e comece a pensar positivo e a dizer em voz alta frases de autoincentivo e motivadoras, exemplo: “Eu consigo perder peso de maneira continua e saudável!”; 

• Traçar metas realistas! E celebre cada vitória! Se tem muitos hábitos para alterar pode haver a sensação de deriva, sem saber por onde iniciar. Trace pequenas metas e objetivos semanais, por exemplo: beber 2l de água por dia, praticar 30 min de exercício físico diário, etc; e celebre cada mudança conseguida com sucesso (exemplo: faça uma massagem, vá ao cinema, compre uma roupa bonita, etc)

• Aproveitar o processo! Lembre-seque a reeducação alimentar e a mudança de hábitos é mais importante que os números que a balança apresenta! Não se foque só no peso, tenha em atenção a perda de volume, na sensação de leveza, no aumento de energia, entre outros;

• Plano adequado a si! Escolha um planoalimentar que se adapte a si e ao seu quotidiano, que foque acima de tudo a reeducação alimentar. Cada organismo é único!

• Faça um diário de perda de peso! No qual registe o seu diário alimentar, planeie as suas refeições (conheça mais em: https://pt.fmworld.com/pt/fit6/a-importancia-de-planificar-refeicoes-numa-dieta-de-emagrecimento-s-758/), registe o seu peso e as suas medidas (ajuda a lembrar onde já esteve);

• Exercício Físico: um grande aliado para a perda de peso, procure um exercício que lhe proporcione prazer!

• Contratempos existem! Há festas de aniversário, reuniões familiares, stress, filas de trânsito, etc… Contratempos existem! E, tenha em mente um plano B para quando tal acontecer não se “afogar” em comida, opte por algo que lhe dê prazer, exemplo: ler, escrever, cantar, caminhar, tomar banho demorado, etc;

• Comprometa-se! Consigo mesmo, escreva os seus objetivos e o que tem de fazer para atingir, assine um “contrato” consigo 

• Círculo social! Somos ser humanos, não somos máquinas! Envolva a sua família, os seus amigos, procure pessoas no mesmo processo!Pessoas sozinhas até podem ir mais rápido mas, acompanhadas certamente vão mais longe.

Modificar hábitos e comportamentos exige esforço! Porém, a persistência é recompensada em muitos níveis!  

Acredita que pode alcançar seus objetivos e perder peso?

PARABÉNS! Tem o que necessita para o atingir!!