23 de marzo de 2018

Pre y Posentrenamiento en FIT 6

Aunque con este programa es posible conseguir el objetivo de peso sin recurrir al ejercicio físico, soy partidaria del mismo. Reconozco la importancia de crear hábitos de práctica de algún ejercicio físico no solo para adelgazar, sino también para mejorar nuestro estado de salud.

Durante el adelgazamiento, la práctica de ejercicio físico:

• Disminuye la masa grasa, lo que resulta en una reducción del volumen corporal
• Acelera el metabolismo y aumenta la probabilidad de mantener los resultados a largo plazo
• Aumenta la masa muscular, dando como resultado un aspecto más tonificado (reducción de la flacidez) y un aumento del gasto energético en reposo.

Para sacarle el máximo partido a su entrenamiento, debe tener en cuenta las comidas que lo anteceden y lo siguen. No hacer estas comidas puede comprometer los resultados obtenidos, o lo que es lo mismo, hará “mucho esfuerzo para poco resultado”.

Por eso recomiendo:

Preentrenamiento (aprox. 1 h antes): 1 porción de hidratos de carbono (avena, fruta, frutos secos, semillas – a descontar de su límite diario) + 1 fuente de proteína (carne/pescado/huevo, alimentos de origen animal).

Posentrenamiento (hasta 30 min después): 1 fuente de proteína (carne/pescado/huevo, alimentos de origen animal).

¿Por qué recomiendo estas comidas con esta estructura?

Los hidratos de carbono aportan energía para entrenar. Realizar un esfuerzo sin tener una fuente de energía disponible puede resultar en una desaceleración del metabolismo, y en este caso lo que pretendemos es lo contrario.

La proteína evita la degradación de la masa muscular y sirve de substrato para el aumento y el mantenimiento de la misma.