7 de octubre de 2019

Quando devemos suplementar em colagénio?

O colagénio é a principal proteína estrutural que proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas em diversos tipos de órgãos e tecidos como pele, ossos, cartilagens, ligamentos, tendões e artérias. Por essa razão, é a proteína mais abundante no organismo humano.

Representa mais de 30% das proteínas presentes no organismo, sendo responsável por oferecer firmeza à pele, renovar as células da pele e fornecer elasticidade. O segredo do colagénio está em ser uma proteína que o próprio organismo é capaz de produzir, mas que precisa, no entanto, de matéria prima (proteína, antioxidantes) através da dieta.

Benefícios do colagénio:

• Ajuda na hidratação e elasticidade da pele- importante ao longo do programa FIT6, para evitar flacidez com a perda de peso;
• Fortalece o cabelo, unhas, ossos e articulações;
• Dá saciedade, e, portanto, também ajuda na perda de peso;
• Reduz o surgimento de rugas e ajuda a tratar as rugas que já estão presentes;
• Trata cicatrizes;
• Ajuda na saúde hormonal e na saúde dos dentes;
• Reveste o intestino, evitando inflamações;
• Melhora a resistência dos músculos;
• Regula a produção de insulina, e portanto, um melhor controlo glicémico

Com o passar dos anos, o colágeno sofre, naturalmente, desgastes, e essa degeneração pode ser acelerada pelos radicais livres provenientes de uma alimentação inadequada (pobre em nutrientes e rica em açúcar), pelo excesso de exposição ao sol, stress, poluição, tabagismo, consumo de álcool, entre outros.

No entanto, por mais que a perda de colagénio ao longo dos anos seja inevitável, existem formas de estimular a produção e a renovação dessa proteína através de uma alimentação adequada e estratégias de estilos de vida saudáveis:

• Aumentar as fontes mais ricas em colagénio. Os alimentos mais ricos em colagénio são as fontes de proteína de origem animal, nomeadamente a carne, tanto vermelha como a branca, o peixe, ovos, etc.
• Para melhorar a absorção do colagénio presente nos alimentos, é importante o consumo de alimentos ricos em vitamina C a mesma refeição, pois eles potenciam a absorção desta proteína. Esta Vitamina está presente em frutas cítricas (limão, laranja, kiwi) e vegetais como couves, agrião, grelos, couve-flor, brócolos e espinafres. Assim, adicionar ao prato da carne ou peixe uma rodela de laranja ou limão, vai potenciar o efeito de síntese de colagénio.
• Silício: mineral proveniente de fontes vegetais, como aveia, indicados para auxiliar na manutenção da rigidez celular.
• Ácido fólico: importante para a replicação celular e presente em vegetais verdes escuros, ovos, beterraba, gema de ovo, aveia.
• A suplementação, permite reduzir as perdas de colagénio, e os efeitos qye daí advém como rugas, flacidez, etc,  e como tal é aconselhável que esta inicie a partir dos 25 anos. A suplementação em colagénio, deve ser ajustada ao seu quadro clínico. Dosagens altas, podem não ser aconselháveis em certas idades (mais jovens). Consulte um médico ou nutricionista.