20 de marzo de 2020

Bem vinda Primavera!!

O Sol começa a aquecer, os dias ficam mais longos e a natureza renasce nesta estação. É tempo de renovação, de começar a preparar o corpo para o verão e de desfrutar dos sabores da época com refeições leves, práticas e criativas. É tempo de dar aqueles passeios que foram ficando esquecidos ao longo do inverno.

Com a chegada da Primavera devemos adaptar e ajustar as nossas escolhas alimentares diárias, de forma a aproveitar o que de melhor nos oferecem os alimentos desta temporada. Com ela chegam novos alimentos das mais variadas cores e sabores. Os dias de sol que se avizinham pedem refeições mais leves e, de preferência ao ar livre.

É uma excelente altura para a perda de peso, quem ainda tem uns quilinhos para perder, e para garantir a manutenção quem já completou o processo!!

Hoje também se celebra o dia da Felicidade!!! E porque queremos que os nossos fits sejam felizes nesta nova época do ano, deixamos aqui algumas dicas para que possa ter uma Primavera saudável e garantir a perda de peso:

Dicas para uma primavera saudável:

• Aproveitar os alimentos da época- Mais frescura e nutrição. Ao escolher os alimentos da estação está a garantir que obtém a quantidade máxima de nutrientes e frescura dessas frutas e legumes, aproveitando assim todos os seus benefícios. São frutas e vegetais com potente ação antioxidante e anti-inflamatório, essenciais para o processo de emagrecimento.

- Vegetais: espinafres, courgette, espargos, nabos e rabanete.

- Frutas frescas: alperces, nêsperas, morangos, laranjas e cerejas.

• Prefira legumes em estado cru. Os legumes cozinhados, perdem água. Esta água, presente naturalmente nos alimentos, ajuda a hidratar e reduz a sensação de sede constante. Além disso, há vitaminas termossensíveis, ou seja, perdem-se com a confeção, bem como alguns minerais que se perdem em conjunto com a água.
• Mexa-se!! Além da alimentação, é preciso comprometer-se com um exercício físico moderado mas regular. Caminhadas, jardinagem, uns passos de dança ao fim do dia com amigos, e subir escadas em vez do elevador são alguns exemplos. Esta rotina diária vai aumentar o gasto calórico, ajudando na perda de peso, mas também promover mais energia e boa disposição.
• Invista na jardinagem e hortas urbanas- Garanta ervas aromáticas e outros alimentos que consiga plantar, frescos e nutritivos. Estes, para além de refrescar o palato, reforçam as defesas naturais do organismo. Assim, experimente plantar a sua própria mini-horta numa varanda ou mesmo no parapeito da janela. A jardinagem é uma excelente atividade física para se fazer sozinho ou com crianças e não exige mais do que alguns vasos com terra. Aposte em ervas aromáticas, que podem substituir o sal em muitos pratos.
• Hidratação- Uma boa ingestão de água ao longo do dia vai ajudar no bom funcionamento do organismo. Por exemplo, regula a temperatura corporal, melhora a digestão e o intestino, promove o funcionamento adequado dos músculos, e melhora a sensação de saciedade, essencial num processo de emagrecimento. Águas aromatizadas com hortelã e canela, são uma excelente alternativa nesta época do ano.
• Passeios e piqueniques- Aproveite o bom tempo e prepare refeições simples e saborosas para fazer mais refeições ao ar livre.  Conheça melhor os jardins da cidade e leve a família e os amigos consigo.
• Vitamina D e felicidade- Com a chegada da primavera, há mais tempo para passeios/almoços/atividades ao ar livre. A radiação solar é mais forte, o que permite uma produção de vitamina D mais eficaz. Uma excelente altura para garantir a assimilação da vitamina D, responsável pelo bom humor.