15 de julio de 2019

Como ultrapassar a época de casamentos e batizados sem comprometer os resultados?

Quando chega dias de sol, chegam também os casamentos e batizados sem fim!! Para muitas pessoas, esta é uma situação difícil de lidar, por vezes stressante, principalmente quando se está num processo de perda de peso.

São dias completamente diferentes do dia-a-dia, da rotina e as refeições são, na maioria das vezes, de mais excessos não só naquilo que se come, mas no que se bebe.

Há quem pense que dias não dias, e um dia não irá estragar os resultados. E a resposta é: DEPENDE!!

Se por um lado, passa a semana toda com um plano alimentar para perda de peso, com algumas restrições, 1 dia de excessos, principalmente farináceos, açúcares, álcool e alimentos ricos em sódio, vai certamente refletir-se no peso e no volume. No final da semana, as contas não falham! Não obteve os resultados esperados e para além disso houve a ingestão de alimentos e bebidas desinteressantes do ponto de vista nutricional – pró inflamatórios. A recuperação, nestes casos é bem mais difícil.

No entanto, dias destes são esporádicos e não podem ser uma preocupação como é para muitos. Ter um casamento, um aniversário ou um batizado não tem de ser um sofrimento no sentido em que ficam preocupados quando sabem que vão ter estes dias. A resolução deste problema passa pelo equilíbrio, moderação e boas escolhas alimentares.

Dicas para ultrapassar a época de casamentos e batizados sem comprometer a dieta:

• Faça todas as refeições como se fosse um dia de semana. O pensamento de “vou passar o dia sem comer para depois aproveitar e comer tudo” não faz sentido nenhum e isso sim, não ajuda em nada. No entanto, ao pequeno almoço, pode evitar a aveia e a fruta. Faça um pequeno almoço proteico (ovo, claras, sobras do jantar)
• Não saia de casa com fome, ou seja, e dependendo da hora do aniversário/casamento, faça a refeição da manhã ou da tarde. Para conseguir controlar a sua alimentação nestes eventos, tem de comer bem durante o dia para não chegar lá com fome e acabar por “atacar tudo”.
• Leve sempre algum snack consigo- Por exemplo, com um casamento, entre a igreja e o começarmos a comer é uma longa temporada. Se não comermos no entretanto a tendência é devorar todas as entradas existentes no evento. Por isso mesmo, levar uma marmita com uns frutos secos, ovos cozidos, vai ajudar a controlar a fome!
• Não exagere na quantidade das refeições, nem repita o prato!
• Nas entradas opte por alimentos permitidos: queijos, enchidos magros, presunto, mariscos, carnes. Evite as tostas, os patés, os fritos (rissóis, croquetes e afins);
• No prato principal, opte pela proteína e verduras e acompanhe com água ou 1 copo de vinho.
• Nas sobremesas, fique pelo café. “Guarde” os hidratos para a fatia de bolo dos noivos/criança/aniversariante.
• Hidratação- beba água ao longo do dia. Se lhe apetecer, peça uma limonada sem açúcar. Fuja das sangrias, caipirinhas, mojitos, gins e afins.
• Mexa-se! Seja a dançar ou a caminhar, não fique sentado o dia toda na mesa do evento. Conviva e divirta-se.