26 de agosto de 2019

Dicas para reduzir a Celulite

O que é?

A celulite é um problema que atinge mais de 80% das mulheres independentemente do seu peso corporal, apesar do emagrecimento melhorar o seu aspeto. É também conhecida por "pele casca de laranja". Apesar de não representar uma condição médica grave, é inestética e tem um impacto negativo na autoestima feminina.

Este é um problema complexo que envolve o sistema circulatório e linfático e que corresponde a uma perda de tonicidade da pele, associado a uma inflamação dos tecidos inferiores.

A componente hormonal tem um papel fundamental. Assim, do ponto de vista metabólico as mulheres estão mais predispostas a ter celulite, comparativamente aos homens.

A celulite tende a ocorrer nas áreas onde a gordura está sob a influência do estrogénio, como nas coxas e nádegas.

No entanto, pode surgir noutras zonas do corpo como braços e abdómen, dependendo da causa e do organismo de cada um.

Causas da celulite

• Flutuações hormonais (estrogénios, insulina, noradrenalina, hormonas tiroideias, prolactina). Por exemplo, níveis de estrogénios muito altos provocam alterações no metabolismo que podem criar ou agravar a celulite. A pílula, ou outros contracetivos hormonais, também podem desencadear o problema, pois adicionam mais uma dose de hormonas no organismo.
• Má circulação- leva a inchaço, retenção de metabolitos, toxinas e dilatação dos vasos. Torna a celulite mais visível, bem como pode aumentar o estado inflamatório.
• Genética (etnia, género, distribuição da gordura corporal)
• Maus hábitos alimentares – o consumo de aditivos, açúcares simples, farinha refinadas, gorduras trans, estão na origem da celulite por promoverem o estado inflamatório do organismo.
• Excesso de peso/ obesidade
• Sedentarismo – dificulta a circulação sanguínea
• Tabagismo e bebidas alcoólicas – reduzem o fluxo sanguíneo, aumentam a dificuldade de circulação e promovem o estado inflamatório.

Como melhorar?

Ao contrário de outros problemas de saúde ou de estética, a celulite não tem uma “cura” na verdadeira ação da palavra. Os problemas de circulação que potenciam esta situação podem ser parcialmente resolvidos através de um estilo de vida saudável.

• Tenha uma alimentação equilibrada, privilegiando o consumo de frutas e legumes.
• Aumente a ingestão de alimentos antioxidantes e, se possível, ricos também em Vitamina C, fator indispensável na produção de colagénio- potencia a firmeza da pele - bagas (amoras, mirtilos, framboesas, morangos), laranja, kiwi, brócolos, pimento, agrião, couve-galega, chá verde, ervas aromáticas e especiarias.
• Privilegie as proteínas magras (carne de aves, clara de ovo e pescado) e diga adeus às carnes processadas (como salsichas, fiambre, mortadela);
• Prefira alimentos ricos em ómega 3 para reduzir a inflamação (salmão, sardinha, sementes de linhaça, vegetais de folha verde escura, abacate);
• Consuma mais alimentos ricos em potássio para ajudar na hidratação (espinafres, abóbora, ameixa, beterraba, banana, brócolos);
• Tenha um consumo regular de frutos secos como as nozes, amêndoas, avelãs, abacate, castanha do Pará e caju- São excelentes fontes de gordura monoinsaturatada, ómega 3 e magnésio, que ajuda a controlar quer a inflamação, mas também a evitar alguma ansiedade e stress associados à síndrome pré-menstrual.
• Evite o consumo de alimentos ricos em gorduras, como salgados, fritos e doces
• Evite o sal em demasia, responsável pela maior retenção de líquidos - Opte por ervas aromáticas e especiarias para aumentar o paladar das vossas refeições.
• Adicione a curcuma/açafrão das índias nas suas refeições- a curcumina, composto ativo da curcuma, tem um excelente potencial antioxidante e anti-inflamatório.
• Tenha uma boa ingestão de água- 2Litros de água/dia.
• Reduza o consumo de bebidas gaseificadas com açúcar, alcoólicas ou com cafeína.
• Pratique exercício físico de forma regular.
• Não use vestuário apertado (pioram o cenário).
• Opte por massagens drenantes (conseguem diminuir o edema e estimular síntese de colagénio).
• Recorra a suplementos com ação anticelulítica específica https://pt.fmworld.com/pt/products/cellufight-6491/ Os drenantes no geral também podem ajudar a reduzir o efeito “pele casca de laranja” por reduzirem a retenção de líquidos https://pt.fmworld.com/pt/products/drena-plus-6494/

Ter uma alimentação saudável e prática regular de exercício físico é solução para quase tudo e a celulite não é exceção. Associando estes hábitos a algumas massagens e suplementos, a aparência da celulite será sempre certamente menor do que aquilo a que a sua genética a predispõe.

Não existe “o” alimento ou “o” exercício ideal para eliminar a celulite, mas sim um estilo de vida que a previna/reduza.