23 de diciembre de 2019

Dicas para uma consoada saudável

O Natal é um tempo de benevolência, generosidade e alegria. De partilha de momentos, e sentimentos. Por isso, e por tudo o que representa para nós, desejamos-lhe um Natal repleto de felicidade, amor e paz.

Esta época é habitualmente caracterizada por excessos alimentares.

Se é daquelas pessoas que tem medo do Natal porque não consegue resistir às tentações, deixamos alguns conselhos e dicas práticas sobre como tornar esta quadra mais saudável, sem comprometer a perda de peso:

• Limite os dias de festa aos dias de convívio: jantar de 24; almoço de 25;
• Nos dias festivos (24 e 25) não utilize a aveia nem o pão ao pequeno-almoço, para que possa ter mais flexibilidade na noite da consoada e almoço do dia 25;
• Não salte refeições- Opte por refeições proteicas e ricas em fibra, visto que são excelentes formas de garantir e prolongar a saciedade. Ovo, presunto, carne, peixe, frutos secos, sementes e fruta com casca, são alguns exemplos que poderá introduzir nas refeições intermédias;
• Mantenha um dia alimentar respeitando as regras da dieta e não vá com fome para as refeições principais;
• Nas entradas, selecione as opções que pode utilizar;
• No prato principal, ao almoço e jantar, opte pelos alimentos permitidos;
• Nas principais refeições, aproveite as iguarias gastronómicas da sua região! Prefira o peru (assado, sem gordura), o bacalhau (cozido e com pouco azeite a temperar), ou o polvo cozido, acompanhados com bastantes legumes;
• Opte por ter meio prato ocupado com legumes – quer seja salada ou legumes cozinhados;
• Evite a sobremesa! No caso de optar por comer, escolha apenas a sua favorita e coloque 3 colheres de sopa no seu prato; experimente comer a sobremesa com uma colher de café, nem imagina o quanto vai durar! OU coloque 1 ch de sobremesa de cada para poder degustar um pouco de tudo.
• Embeleze a sua mesa de natal com as nossas sugestões (link ebook) ;
• Finalize a refeição com uma infusão digestiva e relaxante (hortelã, lúcia-lima, cidreira, menta);
• Em relação às bebidas prefira a água e tisanas sem açúcar. O vinho fica limitado a ½ copo para as senhoras e 1 copo para os senhores, para o jantar de dia 24;
• Mastigue bem os alimentos – ao mastigar mais devagar vai controlar a sua fome, facilita a digestão e saboreia melhor a sua refeição;
• Distribua as sobras pelos seus convidados, oferecendo-os gentilmente num recipiente preparado por si. Uma boa forma de não ter as tentações por perto;
• No dia seguinte, comece a manhã com um bom passeio, em família;
• Não prolongue o natal até à passagem de ano. Retome a rotina alimentar nos restantes dias;

Lembre-se: O Natal é um dia e não uma semana!! Faça destes dias, uma celebração feliz e saudável.

Conviva, desfrute e mantenha as orientações alimentares para que entre motivado e com o pé direito no novo ano.

Cuide da sua saúde, goste de si.