4 de septiembre de 2019
E quando o peso começa a estagnar? O que fazer?
É comum, em programa de perda de peso que se prolongam, que o peso comece a estagnar ao final de alguns meses. Noutros casos, após perder alguns kgs. Tudo depende do metabolismo de cada um… mas também do rigor com que se cumpre a dieta. Sabemos que, após algumas semanas, vamos facilitando. Todos os dias contam!
Porque estagna a perda de peso?
Os motivos podem ser vários. Mesmo em quem cumpre com o mesmo rigor, do que no primeiro dia, as coisas podem ficar complicadas. O nosso organismo tem a capacidade de se adaptar. Ainda bem que assim é, pela nossa sobrevivência, mas tem as suas desvantagens. Principalmente quando precisamos de perder peso.
Somos, naturalmente, poupadores de energia. (Mais uma vez, pela nossa sobrevivência, ainda bem que assim é.) Ou seja, tendemos a sobreviver com o mínimo de energia. Quando comemos de tudo e em grandes quantidades, o nosso organismo vai acumular massa gorda por excesso calórico. Quando restringimos as fontes de energia mais imediata (açúcares e hidratos de carbono), há uma perda de peso e massa gorda mais rápida. No entanto, com o prolongamento desta restrição, os resultados podem vir a reduzir/estagnar. “Ativamos” as nossas defesas de sobrevivência. Fomos feitos para sobreviver a períodos de fome. É natural que quando há um corte na energia fornecida ao organismo, haja também uma adaptação do mesmo.
Os maiores erros que cometemos é a falta de paciência e persistência!
Quando fazemos dieta, o sacrifício é grande, se não virmos resultados, desmotivamos. É, normalmente, assim que funciona. E a seguir, vamos cometer o maior pecado de todos. A tal compensação alimentar. “já não perco peso e não, então pelo menos como!” asneira da grande!!! Estamos a fornecer energia, o organismo está sedento e em modo poupança. O que é que vai fazer? Absorver ainda mais eficientemente.
Afinal o que podemos fazer para contornar isto?
- Aumentar o gasto energético, ou seja, adicionar atividade física que envolva trabalho de força;
- Verificar se está a usar diariamente as fontes de hidratos de carbono permitidas: fruta, frutos secos, aveia/quinoa. Uma restrição extrema destes alimentos, pode ter o efeito inverso.
- Caso ingira as anteriores consoante o previsto, adicionar uma fonte de hidratos de carbono saudáveis, como por exemplo: arroz/quinoa ao almoço.
- Verificar os “desvios” do plano nas últimas semanas. Nem sempre a causa efeito é detetável no momento. As oscilações de peso, podem verificar-se apenas alguns dias após o excesso.
- Não desvalorize. O programa garante resultados quando há rigor na dieta e toma dos suplementos alimentares. Falhas, ainda que lhe pareçam pequenas, podem ser “fatais”.
- Respeite os dias detox! A função destes dias, é evitar que o peso estagne. Siga com rigor as indicações. Um dia detox que não respeite as regras, pode ter o efeito contrário - ganho de peso.
- Verifique a ingestão de água. A urina deve apresentar uma cor clara e não deve ter odor. Se assim não for, não está a ingerir o suficiente.
- Se mesmo assim, tem dificuldade em perceber o que tem de melhorar, contacte-nos. O nosso departamento de nutrição está disponível em apoionutricode@pt.fmworld.com
