2 de marzo de 2020

Magnésio e perda de peso- qual a relação e importância?

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento adequado do organismo. Atua como cofator em mais de 300 reações enzimáticas desde a degradação do glicogénio, passando pela oxidação da gordura e síntese proteica, participando ainda, como regulador fisiológico, nos sistemas neuromuscular, cardiovascular, imunitário e hormonal. Por tudo isto, o magnésio é imprescindível num programa de emagrecimento.

Funções e Benefícios

Este mineral assume diversas funções, entre as quais podemos destacar:

• Metabolismo energético- é um mineral crucial na síntese de ATP, molécula utilizada pelo corpo como fonte de energia.
• Relaxamento muscular- a baixa ingestão de magnésio pode estar associada a cansaço muscular e surgimento de cãibras.
• Equilíbrio do sistema nervoso- Modulação de neurotransmissores importantes para o bem-estar e saúde mental, como a serotonina, reduzindo os níveis de ansiedade, depressão, enxaquecas, alterações de humor e falta de energia.
• Melhora a qualidade do sono- Regula a produção de melatonina, importante para uma boa noite de sono.
• Saúde da mulher- pode aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual controlando os habituais inchaço, insónias, dor de cabeça, aumento de peso, sensibilidade dos seios e cólicas. A combinação de magnésio com vitamina B6 pode aumentar a sua eficácia.
• Saúde óssea- juntamente com a vitamina D, cobre e zinco, regula os níveis de cálcio no organismo, prevenindo o aparecimento de osteoporose.
• Saúde Cardiovascular- mantém a regularidade dos batimentos cardíacos sendo também usado para controlar as arritmias e a pressão arterial.
• Formação de colagénio- proteína importante para os ossos, tendões e cartilagens,
• Prevenção da diabetes- ajuda a regularizar o metabolismo da glicose e facilita a ação da insulina.

Consequências sintomas da carência de Magnésio

É pouco comum surgirem sintomas derivados de uma baixa ingestão de magnésio numa pessoa saudável.

Porém, a perda excessiva de magnésio, pela urina, pode ocorrer em condições de saúde como o alcoolismo crónico, diabetes mal controlada, alterações gastrointestinais que prejudicam a absorção deste mineral, ingestão excessiva de refrigerantes e o uso de determinada medicação ( anticoncetivos, laxantes, etc).

Para além disso, nos últimos anos, o aumento do consumo de alimentos processados ou produzidos em agricultura intensiva tornaram as dietas menos ricas em magnésio. Passou-se a consumir alimentos com menor quantidade de magnésio o que tem comprometido a ingestão adequada.

Alguns sintomas mais comuns da carência em magnésio são:

• Espasmos musculares, cãibras, dores lombares;
• Alterações de humor (irritabilidade, ansiedade e nervosismo);
• Enxaquecas e falta de energia;
• Insónias;
• Obstipação;
• Risco de arritmias, e hipertensão arterial;
• Queda excessiva de cabelo e unhas quebradiças;
• Compulsão por doces, nomeadamente o chocolate;

Nota: Sabendo que o magnésio interfere com a energia diária, os níveis de ansiedade, e todo o conjunto de reações para um bom metabolismo energético, é facilmente percetível a sua importância na perda de peso e na sua eficácia.

Fontes naturais de Magnésio

O magnésio é um mineral que pode ser encontrado em diversos alimentos, e com uma alimentação diversificada é possível suprir as necessidades diárias.

Nunca esquecendo as quantidades permitidas no programa, deixamos aqui as melhores fontes de magnésio: 

• Vegetais de folha verde escura- espinafres, agrião, couve de bruxelas, rúcula, brócolos;
• Frutos secos e sementes- amêndoas, nozes e sementes de girassol e abóbora;
• Chocolate preto – quanto mais teor de cacau, mais magnésio terá;
• Cereais - arroz, aveia e quinoa;
• Frutas- Banana, citrinos, abacate, pêssego, ameixa, maçã;
• Peixe- principalmente a cavala e o salmão.

Como as fontes do mineral são várias, e a presença é bastante comum numa dieta saudável e variada, é relativamente fácil obter a dose diária recomendada de magnésio.

No entanto, tal, como já foi referido, em algumas situações, os níveis deste mineral fornecidos nos alimentos podem ser insuficientes. Esteja atento aos sintomas!

No FIT6, todas as etapas do seu processo de emagrecimento estão suplementadas em magnésio. Este mineral faz parte de todos os suplementos alimentares envolvidos no programa.