12 de febrero de 2020

Mensagem de auto-estima

O processo de emagrecimento nem sempre é fácil…. Há muitos fatores, internos e externos, que influenciam todo o processo. Para perder peso de forma saudável, existem, entre outros, 3 pontos chave de sucesso: seguir um bom programa alimentar, praticar exercício físico com regularidade, e, principalmente, não descuidar de si, da sua autoestima!

Este último ponto, é onde nos vamos debater hoje!!

Quantos dos nossos testemunhos FITs, acharam que não iam conseguir? Que não eram capazes de atingir o peso que têm hoje? Percorreram etapas onde nem sempre foi fácil, sujeitos a tentações, obstáculos, retrocessos….mas nunca desistiram! Continuaram a lutar por um objetivo comum: “aquele peso”, “aquelas calças que eu quero vestir” e uma melhoria na qualidade de vida!

Hoje, temos muitos testemunhos de sucesso, com grandes transformações a todos os níveis. Uns ainda estão a caminho nesta jornada…e outros ficaram para trás e acabaram por desistir!

Está cientificamente demonstrado que uma auto-estima alta está inteiramente ligada com o sucesso na perda de peso, na boa relação com a comida, na motivação para a prática de exercício físico e na obtenção de sentimentos positivos e relação com os outros. Por esta razão, trabalhar em estratégias para aumentar a sua auto-estima é essencial em qualquer programa de emagrecimento FIT6.

Comecemos for definir o conceito de autoestima:

A auto-estima é a valorização, geralmente positiva, que as pessoas têm de si mesmo e que influencia todas as suas experiências e comportamentos. Este sentimento de perceção de si mesmo pode mudar e/ou evoluir com o tempo, daí que sejam necessários períodos de reflexão ao longo da vida.

A autoestima reflete-se em 3 dimensões – pensamentos, sentimentos e comportamentos

Auto-estima Baixa:

• Pensamentos negativos: “eu sou um fracasso”, “eu sou gorda demais para isto”, “eu sou “velha demais para tal”
• Sentimentos de insegurança, depressão, infelicidade e sem energia para mudança
• Comportamentos defensivos, de acomodação, agressivos e de medo. 
• Linguagem corporal fechada, e energia em baixo

Auto-Estima Alta

• Pensamentos positivos: “Eu vou conseguir” “  Vou continuar a lutar”
• Sentimentos de confiança e determinação, essenciais para que a perda de peso seja eficaz. Outros como alegria, felicidade, tranquilidade, positivismo
• Abertura a novas experiências e mais criatividade
• Mais generoso com os outros
• Comportamentos de flexibilidade, conseguindo lidar melhor com as dificuldades da vida, sem medo de falhar.
• Relacionamentos mais tranquilos.  

Como foi falado no post anterior, a dieta pode ser sabotada por fatores emocionais- fome emocional. Pessoas com uma autoestima em baixo, têm uma tendência natural em descontar naquilo que comem os seus problemas e angústias. Esta combinação destrói qualquer plano alimentar.

Quase sem perceber, uma pessoa que sofre de baixa auto-estima come além do que o corpo nescessita. É um ciclo vicioso e difícil de ser quebrado. A pessoa sente-se infeliz e desvalorizada, passando a comer mais e, quando tenta emagrecer e percebe a dificuldade de eliminar o peso, perde a confiança e abandona o plano de emagrecimento

O mês de fevereiro é o mês do amor…e antes do amor pelo próximo, é fundamental ter o amor por si próprio!! Valorizar-se! Confiar em si!! 

Deixamos aqui algumas estratégias para aumentar a auto-estima, essencial para que o processo de emagrecimento seja saudável, consistente e até ao fim!

• Elimine a culpa.
• Não se compare com os outros.
• Não generalize suas experiências- Não é porque você cometeu um erro no passado que agora irá cometê-lo novamente.
• Confie em si mesmo - Encontre forças em si para confiar nos seus movimentos e levar sua vida para onde você deseja. É muito mais fácil conseguir alcançar seus objetivos quando sua mente já está inclinada em acreditar no seu sucesso.
• Seja mais compassivo com os seus erros. Erramos todos. Retire daí a aprendizagem e prossiga. 
• Entenda o que funciona para você- Estabelecer metas realizáveis. Comece por estabelecer pequenos objetivos, por exemplo -5 kgs. Quanto atingir este objetivo, celebre e estabeleça um novo.
• Seja sincero consigo mesmo- Seja sincero com suas dificuldades e facilidades. Alimente as suas forças, e encare as suas fraquezas com o equilíbrio certo sem se abalar pela autocrítica excessiva.
• Comemore suas vitórias- Faça com que cada novo objetivo alcançado seja um impulso positivo que o leve no seu objetivo geral.
• Viva no presente- Não importa o que já foi feito ou o que irá acontecer, mas sim o que você pode fazer neste momento para ser mais confiante começar a fazer para mudar.