Verão, férias, sol, tempo ideal para aproveitar bem os dias na praia. Muitas vezes surge a dúvida: “o que posso levar para a praia para manter uma alimentação saudável e manter o peso?”

Durante este período de calor, passamos muitas horas fora de casa e, para aproveitar o dia, convém preparar uma boa lancheira, de forma a fugir das tentações das bolas de Berlim, o gelado ou a língua da sogra.  

À semelhança do resto do ano, devemos ter cuidado com a nossa alimentação e, em particular, com a quantidade de líquidos que ingerimos.

O ideal é consumir alimentos leves, de fácil digestão para que não fique com a sensação de barriga inchada, e que ajudem na reposição de água e sais minerais perdidos com a transpiração.

Deve incluir uma boa fonte de proteína, mas também alimentos ricos em fibra e água. Desta forma, vai sentir-se saciado durante mais tempo.

Algumas sugestões FIT para ter uma alimentação saudável na praia:

1. Crepes coloridos (beterraba, cenoura, espinafres) com recheios diversos de proteína animal
2. Wrap de couve/alface com recheios diversos (legumes e salmão/frango/ricotta/atum)
3. Wrap tradicional ( farinha de aveia) com recheios diversos
4. Palitos de vegetais (cenoura/ aipo/pepino)
5. Tomates cereja
6. Frutos secos
7. Ovo Cozido
8. Saladas de frasco
9. Sopas frias
10. Fruta fresca ou congelada ( ex: uvas congeladas com raspas de limão)
11. “Bowls” de salada com quinoa 

Outras dicas:

• Água- Nesta altura de mais calor, e porque temos maiores perdas na transpiração, devemos reforçar a quantidade de água ingerida (2L/dia). Pode também apostar em alimentos mais ricos em água como sopas, vegetais e frutas
• Segurança Alimentar:É importante que acondicionem tudo muito bem, ou seja, coloquem placas de gelo para manter tudo fresco.
• Atividade Física- Não fique o dia todo deitado na toalha! Caminhar, jogar raquetes ou correr, são atividades que dão particular prazer na praia
• E, claro, não se esqueça do protetor solar!